多學(xué)一個知識點

　　——怎樣減重不容易反彈？反彈 

　　1.明確自身的肥胖程度，設(shè)定合理的重大脂肪真假終結(jié)站減重目標。體重多次反彈的部分減重者最好選擇進程較慢的減重方案，穩(wěn)扎穩(wěn)打，反彈一步一個腳印。重大脂肪真假終結(jié)站

　　2.調(diào)整飲食習(xí)慣，部分改善飲食結(jié)構(gòu)。反彈食物種類要多樣化，重大脂肪真假終結(jié)站避免過度節(jié)食或單一飲食模式。部分減重期及減重后的反彈維持期，都要建立健康且可長期堅持的重大脂肪真假終結(jié)站膳食模式，務(wù)必警惕“溜溜球效應(yīng)”。部分

　　3.長期堅持運動。反彈建議減重者每周至少進行150分鐘的重大脂肪真假終結(jié)站有氧運動和抗阻訓(xùn)練，結(jié)合自身喜好選擇有趣、部分可堅持的運動方式。

　　4.保證睡眠充足。每天保證7～8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，有助于維持身體的正常代謝和激素平衡，減少體重反彈的風險。

　　5.堅持每天測量體重，做好飲食記錄，為長期維持減重成果打好基礎(chǔ)。

　　來源：“健康中國”微信公眾號