多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)

　　——怎樣減重不容易反彈？反彈 

　　1.明確自身的肥胖程度，設(shè)定合理的重大脂肪真假終結(jié)站減重目標(biāo)。體重多次反彈的部分減重者最好選擇進(jìn)程較慢的減重方案，穩(wěn)扎穩(wěn)打，反彈一步一個(gè)腳印。重大脂肪真假終結(jié)站

　　2.調(diào)整飲食習(xí)慣，部分改善飲食結(jié)構(gòu)。反彈食物種類要多樣化，重大脂肪真假終結(jié)站避免過(guò)度節(jié)食或單一飲食模式。部分減重期及減重后的反彈維持期，都要建立健康且可長(zhǎng)期堅(jiān)持的重大脂肪真假終結(jié)站膳食模式，務(wù)必警惕“溜溜球效應(yīng)”。部分

　　3.長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。反彈建議減重者每周至少進(jìn)行150分鐘的重大脂肪真假終結(jié)站有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，結(jié)合自身喜好選擇有趣、部分可堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。

　　4.保證睡眠充足。每天保證7～8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，有助于維持身體的正常代謝和激素平衡，減少體重反彈的風(fēng)險(xiǎn)。

　　5.堅(jiān)持每天測(cè)量體重，做好飲食記錄，為長(zhǎng)期維持減重成果打好基礎(chǔ)。

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