多學(xué)一個(gè)知識點(diǎn)

——這些吃水果習(xí)慣不可取！

　　《中國居民膳食指南（2022）》建議，健康成年人每日攝入200~350克新鮮水果，益善謠但以下食用水果的真假終結(jié)站方式，并不科學(xué)。水果代餐

　　將水果榨成果汁：榨取一杯果汁，多多通常需要使用三四個(gè)水果，益善謠這會(huì)使人在不知不覺間攝入遠(yuǎn)超正常量的真假終結(jié)站果糖。此外，水果代餐榨汁過程會(huì)導(dǎo)致水果中的多多膳食纖維和維生素大量流失，營養(yǎng)價(jià)值大打折扣。益善謠

　　熟吃水果多加糖：煮水果本身不會(huì)顯著破壞營養(yǎng)（僅維生素C等少數(shù)營養(yǎng)素對熱敏感），真假終結(jié)站但額外加糖會(huì)使糖攝入嚴(yán)重超標(biāo)。水果代餐

　　晚飯用水果代餐：夜間消化功能減弱，多多若大量食用水果或僅吃高糖水果（如菠蘿、益善謠荔枝等），不僅難以達(dá)到減重的目的，缺乏蛋白質(zhì)的晚餐還會(huì)影響肌肉合成，長期可能使代謝率降低。

　　來源：健康中國