有圖有真相！午睡午睡是個技個技術(shù)活，您睡對了嗎？術(shù)活

中午不睡，下午崩潰！有圖午睡對于很多人尤其是相圖上班族來說，是午睡絕對的剛需。好的個技午覺，就算是術(shù)活只有短短的十幾分鐘，也能有效幫助緩解疲勞。有圖但午睡是相圖個“技術(shù)活”，姿勢不對，午睡容易損傷脊椎。個技

中國科大附一院（安徽省立醫(yī)院）骨科脊柱外科亞專科主任、術(shù)活安徽省醫(yī)師協(xié)會骨科醫(yī)師分會主任委員張文志指出：很多“因地制宜”的有圖睡法，大多不夠健康。相圖

為了讓大家能夠get到午睡的正確姿勢，骨科脊柱外科的小哥哥小姐姐們也是操碎了心，特意手繪了各種睡姿，讓大家避免踩雷，健康午睡！

這些午睡姿勢，你踩雷了嗎？

趴著睡

會使頭頸向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)，容易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等的勞損和退行性改變，從而導(dǎo)致頸部疾病的發(fā)生。

此外，這種姿勢還會壓迫眼球，造成眼壓過高;壓迫心肺，影響呼吸，加重心肺負(fù)擔(dān)。

靠著睡很傷頸椎。常有人坐在電腦椅上睡午覺，或是平日在家靠在沙發(fā)上看電視，太累就睡著了。

這種狀態(tài)下，頸部肌肉松弛，無法保護(hù)頸椎，頭部重量全部由頸椎間盤及小關(guān)節(jié)承擔(dān)，極易造成它們的退化、損傷。

同時，頸椎過度彎曲，影響大腦血供，睡醒后感覺頭昏、眼花、渾身無力，更難受。

午睡的最佳睡姿

科學(xué)午睡的第一要義，就是盡量躺著睡。

平躺有利于腰背部肌肉放松，避免久坐導(dǎo)致的腰椎間盤壓力增大，減輕腰椎負(fù)荷，在一定程度上能夠避免腰椎間盤突出的發(fā)生，同時也有利于腰椎間盤突出癥患者的保守治療。

當(dāng)然，也不是人人都具備平躺午睡的條件，但即便趴著睡、坐靠著睡，搞個午睡神器啥的，也能解決前面提到的問題。

如果采用頭靠椅背的睡姿，最好準(zhǔn)備一個U形枕或者一個小枕頭(用卷起的衣服也可)，墊在頸后，不僅起固定作用，還能緩解入睡后頸部肌肉乃至頸椎的受力。

也可以根據(jù)自己辦公桌與椅子的高度，準(zhǔn)備一個枕頭，午睡時墊在頭下。

如果暫時沒有枕頭，用自己的背包或者其他軟的物體代替也行。

采取面向下的睡姿，盡量保持頸椎的正常形態(tài)。注意不要壓迫自己的手臂。

每一次午睡就是一次中場休息，清醒過來后，才能更神采奕奕地繼續(xù)奮斗！

午睡是個技術(shù)活，今天您睡對了嗎？（方璜文/圖）

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