多學一個知識點

——這些吃水果習慣不可?。?/p>

　　《中國居民膳食指南（2022）》建議，健康成年人每日攝入200~350克新鮮水果，益善謠但以下食用水果的真假終結站方式，并不科學。水果代餐

　　將水果榨成果汁：榨取一杯果汁，多多通常需要使用三四個水果，益善謠這會使人在不知不覺間攝入遠超正常量的真假終結站果糖。此外，水果代餐榨汁過程會導致水果中的多多膳食纖維和維生素大量流失，營養(yǎng)價值大打折扣。益善謠

　　熟吃水果多加糖：煮水果本身不會顯著破壞營養(yǎng)（僅維生素C等少數(shù)營養(yǎng)素對熱敏感），真假終結站但額外加糖會使糖攝入嚴重超標。水果代餐

　　晚飯用水果代餐：夜間消化功能減弱，多多若大量食用水果或僅吃高糖水果（如菠蘿、益善謠荔枝等），不僅難以達到減重的目的，缺乏蛋白質的晚餐還會影響肌肉合成，長期可能使代謝率降低。

　　來源：健康中國

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